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   * Fente basse (fléchisseurs de la hanche - dont psoas)
   * Fente basse + ajout d'une torsion haut du corps : le coude du côté de la jambe avant vient se placer à l'intérieur du genou (fléchisseurs de la hanche - dont psoas, bas du dos)
+  * Debout, jambes écartées, les mains viennent devant les jambes, au milieu, derrière.
+===== Dos =====
+  * Idem avec une seule main côté opposé.
+  * Debout, jambes tendues, les mains viennent saisir les chevilles. Faire de petits pas ou sauter dans différences directions.
 ===== Routine d'étirements à deux (Sensei Demontfaucon) =====