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 ====== Roulades ======
+===== Roulade arrière =====
+La roulade arrière s'effectue sur l'une des deux épaules, la tếte étant effacée de l'autre côté pour éviter les contraintes cervicales.
+Les positions de départ (assis·e, accroupi·e, debout, [[wiki:Kyoshi|Kyoshi]]) et d'arrivée (assis·e, accroupi·e, debout, [[wiki:Kyoshi|Kyoshi]], sur les jambes écartées) peuvent être variées.
+==== Exercices ====
 === Seul·e ===
   * Roulade arrière depuis position assise - en restant au plus près du sol. Réception plat ventre ou en [[wiki:Kyoshi|Kyoshi]].
-  * Roulade avant depuis position plat ventre ou [[wiki:Kyoshi|Kyoshi]] - en restant au plus près du sol. Réception en position [[wiki:Kyoshi|Kyoshi]].
+  * Enchaîner l'exercice précédent avec roulade avant, tout en changeant la latélarité du [[wiki:Kyoshi|Kyoshi]] durant l'une des étapes.
-  * Enchaîner les deux.
+  * Roulade arrière depuis position [[wiki:Kyoshi|Kyoshi]] (en ramenant la jambe au sol). Réception en [[wiki:Kyoshi|Kyoshi]] avec latéralité inversée.
-  * Roulade latérale sur la ligne d'épaule.
+  * Roulade en envoyant les jambes vers le haut pour se réceptionner debout.
-  * Idem mais en faisant le tour du partenaire, debout jambes légèrement écartées.
+  * Roulade en envoyant les jambes horizontalement à 90°, pour se réceptionner à plat ventre (cf [[wiki:retournements_depuis_un_controle_de_type_ude-garami#|Retournements depuis un contrôle du type Ude-garami#forme_de_retournement_en_sumi_gaeshi]]).
-  * Roulade «latérale sur place», pieds sur un mur.
+  * Roulades arrières enchaînées dans les deux sens, mais **sans reposer le genou**.
 === À deux ===
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   * (1) debout, (2) sur le dos, tient par derrière sa tête les chevilles de (1). (2) envoie les jambes en arrière pour rouler sur une épaule, puis revient, une fois de chaque côté. La troisième fois, passage entre les jambes de (1) pour se retrouver à plat ventre, puis changement des rôles.
   * (1) debout, (2) sur un côté un peu à l'arrière, effectue une roulade avant en tenant la jambe de (1) par l'intérieur, puis une roulade arrière de l'autre côté, puis passe en [[wiki:ebi|Ebi]] entre les jambes.
+  * En se tenant la main : roulade arrière simultanée depuis position [[wiki:Kyoshi|Kyoshi]], arrivée en position [[wiki:Kyoshi|Kyoshi]] en changeant la latéralité.
+===== Roulade latérale =====
+==== Exercices ====
+=== Seul·e ===
+  * Roulade latérale sur la ligne d'épaule.
+  * Roulade «latérale sur place», pieds sur un mur.
+=== À deux ===
+  * En faisant le tour du ou de la partenaire, debout jambes légèrement écartées.
+===== Roulade avant =====
+==== Exercices ====
+=== Seul·e ===
+  * Roulade alongée
+  * Roulade après ATR
+=== À deux ===
+  * (1) est en boule. (2) vient poser sa tête et ses mains devant et effectue une roulade par dessus (1).
+  * (1) est en boule un peu plus haut. (2) effectue un ATR devant (1) puis roulade par dessus (1).
+  * En se tenant la main : roulade avant simultanée depuis position [[wiki:Kyoshi|Kyoshi]] (roulade du côté du genou au sol), arrivée en position [[wiki:Kyoshi|Kyoshi]] en changeant la latéralité.
+==== Roulades à deux avec jambe prise ====
+(1) est en position [[wiki:kyoshi|kyoshi]], jambe gauche levée.
+(2) est sur le dos, et saisit de ses jambes la jambe droite de (1).
+(1) effectue une roulade avant sur l'épaule droite le long du flanc droit de (2). (2) maintient sa saisie de jambe et suit en roulade arrière.
+(1) et (2) se retrouvent alors en position de départ, rôles inversés, et recommencent.