Papillon (adducteurs)

Jambes écart, squat d'un côté, pied relevé de l'autre (adducteurs)

Fente basse (fléchisseurs de la hanche - dont psoas)

Fente basse + ajout d'une torsion haut du corps : le coude du côté de la jambe avant vient se placer à l'intérieur du genou (fléchisseurs de la hanche - dont psoas, bas du dos)