echauffements
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| echauffements [2023/06/28 13:13] – mickael | echauffements [2025/07/28 11:47] (current) – mickael | ||
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| Line 4: | Line 4: | ||
| * Montées de genoux, talons fesses | * Montées de genoux, talons fesses | ||
| + | * Ouverture de hanches en avant, en arrière, en cercle | ||
| * Varier les déplacements (Tsugi-ashi avant, latéraux, arrière, Ayumi-ashi, sauts à pieds joints, sautiller 2 pas à droit, 2 pas à gauche) | * Varier les déplacements (Tsugi-ashi avant, latéraux, arrière, Ayumi-ashi, sauts à pieds joints, sautiller 2 pas à droit, 2 pas à gauche) | ||
| * «Ramasser un objet» en alternant main gauche/main droite | * «Ramasser un objet» en alternant main gauche/main droite | ||
| Line 17: | Line 18: | ||
| * Trottiner autour du tapis avec Roxanne de The Police en fond sonore. Un burpee à chaque fois qu'on entend «Roxanne». | * Trottiner autour du tapis avec Roxanne de The Police en fond sonore. Un burpee à chaque fois qu'on entend «Roxanne». | ||
| + | |||
| == Variantes autour du «on court dans tous les sens» == | == Variantes autour du «on court dans tous les sens» == | ||
| Line 32: | Line 34: | ||
| * L' | * L' | ||
| + | == Parcours == | ||
| + | |||
| + | * Tout le monde en cercle, debout. Chacun à son tour part en pas chassés en slalom autour des autres puis revient à sa place. | ||
| + | * Varier les exercices (saute-mouton, | ||
| == Variantes autour des traversées de tapis == | == Variantes autour des traversées de tapis == | ||
| Line 37: | Line 43: | ||
| * Petits saut avec rotation des hanches alternativement vers la droite et vers la gauche, en avançant et en reculant. | * Petits saut avec rotation des hanches alternativement vers la droite et vers la gauche, en avançant et en reculant. | ||
| * Idem en ajoutant des flexions toutes les 4 rotations. | * Idem en ajoutant des flexions toutes les 4 rotations. | ||
| - | | + | |
| + | | ||
| + | |||
| + | * Uke tient la ceinture de Tori qui recule en tirant avec son corps. Uke oppose une résistance plus ou moins grande. | ||
| + | * Idem avec Uke qui tient les bouts de manche de Tori. Lorsque Uke cède, Tae-sabaki de Tori. | ||
| + | * Uke pose ses mains devant les épaules de Tori, qui avance. | ||
| + | * Idem, mais à un certain moment, Uke résiste -> Tae-sabaki | ||
| + | |||
| + | * Traversée en fentes avant | ||
| + | * Puis la jambe arrière rattrape la jambe avant, pour arriver en position accroupie | ||
| + | * Idem, mais en effectuant un demi-tour (cf Seoi accroupi). | ||
| + | |||
| + | == Travail sur la rotation pour techniques avant == | ||
| + | |||
| + | * Laisser les bras ballants, pivoter, en mettant une accélération. Puis utiliser l' | ||
| + | * Fléchir jambe droite, poids à la verticale. Lancer la jambe gauche vers l' | ||
| + | |||
| + | * Traversée avec demi-tours dans les 2 sens | ||
| + | * Idem en pas chassés | ||
| + | * Idem en ajoutant grandes rotations dans le plan vertical/ | ||
| + | * Idem sur recul, avec partenaire qui avance, bras tendus au dessus des épaules de Tori. | ||
| + | * Idem avec déséquilibre, | ||
| == Courir par 2 (ou 3) en se tenant par la manche, sans jamais lâcher == | == Courir par 2 (ou 3) en se tenant par la manche, sans jamais lâcher == | ||
| Line 50: | Line 77: | ||
| * Avant/ | * Avant/ | ||
| - | * Jambe écart/ | + | * Jambes |
| + | * Jambes écart/ | ||
| * Jambe avancée en alternance | * Jambe avancée en alternance | ||
| * Rotation bassin | * Rotation bassin | ||
| + | * Demi-tours en sautant | ||
| + | * Tae-sabaki | ||
| * Ajouter synchronisation avec mouvements des bras (vers avant/ | * Ajouter synchronisation avec mouvements des bras (vers avant/ | ||
| + | * Penser à découpler le rythme du haut et du bas sur les exercices de synchronisation. | ||
| * Ski de bosse : on sautille avec légères flexions alternée. À la commande «bosse», genoux poitrine. À la commande «branche», | * Ski de bosse : on sautille avec légères flexions alternée. À la commande «bosse», genoux poitrine. À la commande «branche», | ||
| * Sur la pointe des pieds, suivi d'une flexion rapide. Idem mais demi-tour entre les deux. À travailler les yeux fermés. | * Sur la pointe des pieds, suivi d'une flexion rapide. Idem mais demi-tour entre les deux. À travailler les yeux fermés. | ||
| * Superposer un déplacement dans telle ou telle direction aux exercices précédents. | * Superposer un déplacement dans telle ou telle direction aux exercices précédents. | ||
| + | * Sur tout exercice, soit amortir avec les genoux, soit au contraire être très dynamique sur les pieds. | ||
| == Sauter sur place : variante à deux == | == Sauter sur place : variante à deux == | ||
| Line 69: | Line 101: | ||
| * Alterner les deux exercices précédents au signal. | * Alterner les deux exercices précédents au signal. | ||
| - | * Rotation des bras, dans des sens opposés. | + | * Rotation des bras, dans des sens opposés. Ou bien bras vers haut, côté puis avant, en simultané ou décalé. |
| * Déplacements pointe des pieds/ | * Déplacements pointe des pieds/ | ||
| * Fusionner les deux exercices précédents. | * Fusionner les deux exercices précédents. | ||
| * En sautillant sur place : au signal, changer jambes (rotations, écart, etc), au signal suivant, changer bras (rotations, vers le haut, le côté, etc), etc. | * En sautillant sur place : au signal, changer jambes (rotations, écart, etc), au signal suivant, changer bras (rotations, vers le haut, le côté, etc), etc. | ||
| + | * Accélérer le haut en gardant le bas, ou l' | ||
| * Avancer ou reculer en alternant jambes écartées/ | * Avancer ou reculer en alternant jambes écartées/ | ||
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| * Deux par deux, en tenant les manches, avancer en alternant jambes écart/ | * Deux par deux, en tenant les manches, avancer en alternant jambes écart/ | ||
| * Idem, mais au lieu de jambes serrées, se mettre accroupi. | * Idem, mais au lieu de jambes serrées, se mettre accroupi. | ||
| + | |||
| + | == Exercices avec bâtons == | ||
| + | |||
| + | Nécessite un bâton par personne. Ajouter des gages de type renforcement en cas de chute du bâton. | ||
| + | |||
| + | * Seul·e | ||
| + | * Chaque personne devant son bâton. Au signal, on lâche, demi-tour, on rattrape. | ||
| + | * Idem, mais flexions pour toucher pieds puis genoux. | ||
| + | |||
| + | * À deux | ||
| + | * À 2m face à face, chacun·e lâche son bâton au signal et doit aller rattraper celui de l' | ||
| + | * Idem en pas chassés | ||
| + | * Idem en partant de dos | ||
| + | * Idem en partant acroupi | ||
| + | * Idem à 3m | ||
| + | |||
| + | * Réflexes à deux | ||
| + | * (1) tient le bâton à l' | ||
| == Exercices de coordination de Sensei Katanishi == | == Exercices de coordination de Sensei Katanishi == | ||
| Line 102: | Line 153: | ||
| * Sur un second signal, changer le sens de déplacement. | * Sur un second signal, changer le sens de déplacement. | ||
| - | == Travail | + | == Travail |
| * Dos à dos en appui, flexions simultanées. Idem mais en allant jusqu' | * Dos à dos en appui, flexions simultanées. Idem mais en allant jusqu' | ||
| * Face à face, bras tendus, tenus par les manches, flexions simultanées. Idem mais en allant jusqu' | * Face à face, bras tendus, tenus par les manches, flexions simultanées. Idem mais en allant jusqu' | ||
| - | * (1) deux pieds sur la même ligne, gainé·e. (2) en Migi-shizentai, | ||
| == Traversées deux par deux vers balayages (Sensei Dambach) == | == Traversées deux par deux vers balayages (Sensei Dambach) == | ||
| Line 130: | Line 180: | ||
| * Deux à deux face à face, le ou la premièr·e qui décolle un pied a perdu. | * Deux à deux face à face, le ou la premièr·e qui décolle un pied a perdu. | ||
| * Idem mais avec une ceinture passée en S derrière les hanches en intermédiaire. | * Idem mais avec une ceinture passée en S derrière les hanches en intermédiaire. | ||
| + | * Une ceinture au sol entre les deux. Chifoumi, puis celle ou celui qui perd doit toucher l' | ||
| + | * Une main dans le dos, toucher l' | ||
| + | * Noeud de ceinture dans le dos, on doit toucher celle du partenaire (possibilité de saisie ou pas). | ||
| ==== Ne waza ==== | ==== Ne waza ==== | ||
echauffements.1687950781.txt.gz · Last modified: 2023/06/28 13:13 by mickael