echauffements
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| echauffements [2023/07/19 22:42] – [Tachi waza] mickael | echauffements [2025/01/19 12:22] (current) – mickael | ||
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| Line 17: | Line 17: | ||
| * Trottiner autour du tapis avec Roxanne de The Police en fond sonore. Un burpee à chaque fois qu'on entend «Roxanne». | * Trottiner autour du tapis avec Roxanne de The Police en fond sonore. Un burpee à chaque fois qu'on entend «Roxanne». | ||
| + | |||
| == Variantes autour du «on court dans tous les sens» == | == Variantes autour du «on court dans tous les sens» == | ||
| Line 32: | Line 33: | ||
| * L' | * L' | ||
| + | == Parcours == | ||
| + | |||
| + | * Tout le monde en cercle, debout. Chacun à son tour part en pas chassés en slalom autour des autres puis revient à sa place. | ||
| + | * Varier les exercices (saute-mouton, | ||
| == Variantes autour des traversées de tapis == | == Variantes autour des traversées de tapis == | ||
| Line 38: | Line 43: | ||
| * Idem en ajoutant des flexions toutes les 4 rotations. | * Idem en ajoutant des flexions toutes les 4 rotations. | ||
| * Traversée en poussant Uke (de face ou de dos, en légère résistance) à l'aide des mains ou de la poitrine. | * Traversée en poussant Uke (de face ou de dos, en légère résistance) à l'aide des mains ou de la poitrine. | ||
| + | |||
| + | == Travail sur la rotation pour techniques avant == | ||
| + | |||
| + | * Laisser les bras ballants, pivoter, en mettant une accélération. | ||
| + | * Fléchir jambe droite, poids à la verticale. Lancer la jambe gauche vers l' | ||
| + | |||
| + | * Traversée avec demi-tours dans les 2 sens | ||
| + | * Idem en pas chassés | ||
| + | * Idem en ajoutant grandes rotations des bras lors des demi-tours (préparation Tsurite-Hikite). | ||
| + | * Idem sur recul, avec partenaire qui avance, bras tendus au dessus des épaules de Tori. | ||
| + | * Idem avec déséquilibre, | ||
| == Courir par 2 (ou 3) en se tenant par la manche, sans jamais lâcher == | == Courir par 2 (ou 3) en se tenant par la manche, sans jamais lâcher == | ||
| Line 54: | Line 70: | ||
| * Rotation bassin | * Rotation bassin | ||
| * Ajouter synchronisation avec mouvements des bras (vers avant/ | * Ajouter synchronisation avec mouvements des bras (vers avant/ | ||
| + | * Penser à découpler le rythme du haut et du bas sur les exercices de synchronisation. | ||
| * Ski de bosse : on sautille avec légères flexions alternée. À la commande «bosse», genoux poitrine. À la commande «branche», | * Ski de bosse : on sautille avec légères flexions alternée. À la commande «bosse», genoux poitrine. À la commande «branche», | ||
| * Sur la pointe des pieds, suivi d'une flexion rapide. Idem mais demi-tour entre les deux. À travailler les yeux fermés. | * Sur la pointe des pieds, suivi d'une flexion rapide. Idem mais demi-tour entre les deux. À travailler les yeux fermés. | ||
| * Superposer un déplacement dans telle ou telle direction aux exercices précédents. | * Superposer un déplacement dans telle ou telle direction aux exercices précédents. | ||
| + | * Sur tout exercice, soit amortir avec les genoux, soit au contraire être très dynamique sur les pieds. | ||
| == Sauter sur place : variante à deux == | == Sauter sur place : variante à deux == | ||
| Line 74: | Line 92: | ||
| * En sautillant sur place : au signal, changer jambes (rotations, écart, etc), au signal suivant, changer bras (rotations, vers le haut, le côté, etc), etc. | * En sautillant sur place : au signal, changer jambes (rotations, écart, etc), au signal suivant, changer bras (rotations, vers le haut, le côté, etc), etc. | ||
| + | * Accélérer le haut en gardant le bas, ou l' | ||
| * Avancer ou reculer en alternant jambes écartées/ | * Avancer ou reculer en alternant jambes écartées/ | ||
| Line 80: | Line 99: | ||
| * Deux par deux, en tenant les manches, avancer en alternant jambes écart/ | * Deux par deux, en tenant les manches, avancer en alternant jambes écart/ | ||
| * Idem, mais au lieu de jambes serrées, se mettre accroupi. | * Idem, mais au lieu de jambes serrées, se mettre accroupi. | ||
| + | |||
| + | == Exercices avec bâtons == | ||
| + | |||
| + | Nécessite un bâton par personne. Ajouter des gages de type renforcement en cas de chute du bâton. | ||
| + | |||
| + | * Seul·e | ||
| + | * Chaque personne devant son bâton. Au signal, on lâche, demi-tour, on rattrape. | ||
| + | * Idem, mais flexions pour toucher pieds puis genoux. | ||
| + | |||
| + | * À deux | ||
| + | * À 2m face à face, chacun·e lâche son bâton au signal et doit aller rattraper celui de l' | ||
| + | * Idem en pas chassés | ||
| + | * Idem en partant de dos | ||
| + | * Idem en partant acroupi | ||
| + | * Idem à 3m | ||
| + | |||
| + | * Réflexes à deux | ||
| + | * (1) tient le bâton à l' | ||
| == Exercices de coordination de Sensei Katanishi == | == Exercices de coordination de Sensei Katanishi == | ||
| Line 131: | Line 168: | ||
| * Idem mais avec une ceinture passée en S derrière les hanches en intermédiaire. | * Idem mais avec une ceinture passée en S derrière les hanches en intermédiaire. | ||
| * Une ceinture au sol entre les deux. Chifoumi, puis celle ou celui qui perd doit toucher l' | * Une ceinture au sol entre les deux. Chifoumi, puis celle ou celui qui perd doit toucher l' | ||
| + | * Une main dans le dos, toucher l' | ||
| + | * Noeud de ceinture dans le dos, on doit toucher celle du partenaire (possibilité de saisie ou pas). | ||
| ==== Ne waza ==== | ==== Ne waza ==== | ||
echauffements.1689799369.txt.gz · Last modified: 2023/07/19 22:42 by mickael