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echauffements

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echauffements [2023/07/19 22:42] – [Tachi waza] mickaelechauffements [2025/01/19 12:22] (current) mickael
Line 17: Line 17:
   * Trottiner autour du tapis avec Roxanne de The Police en fond sonore. Un burpee à chaque fois qu'on entend «Roxanne».   * Trottiner autour du tapis avec Roxanne de The Police en fond sonore. Un burpee à chaque fois qu'on entend «Roxanne».
    
 +
 == Variantes autour du «on court dans tous les sens» == == Variantes autour du «on court dans tous les sens» ==
  
Line 32: Line 33:
     * L'un·e se déplace, l'autre suit en restant face à face.     * L'un·e se déplace, l'autre suit en restant face à face.
  
 +== Parcours ==
 +
 +    * Tout le monde en cercle, debout. Chacun à son tour part en pas chassés en slalom autour des autres puis revient à sa place.
 +    * Varier les exercices (saute-mouton, courir, passer dessous, dessus, ramper) et les positions d'attente (gainage, abdos jambes tendues...)
  
 == Variantes autour des traversées de tapis == == Variantes autour des traversées de tapis ==
Line 38: Line 43:
   * Idem en ajoutant des flexions toutes les 4 rotations.    * Idem en ajoutant des flexions toutes les 4 rotations. 
   * Traversée en poussant Uke (de face ou de dos, en légère résistance) à l'aide des mains ou de la poitrine.   * Traversée en poussant Uke (de face ou de dos, en légère résistance) à l'aide des mains ou de la poitrine.
 +
 +== Travail sur la rotation pour techniques avant ==
 +
 +  * Laisser les bras ballants, pivoter, en mettant une accélération.
 +  * Fléchir jambe droite, poids à la verticale. Lancer la jambe gauche vers l'arrière droite pour effectuer un Tae Sabaki.
 +
 +  * Traversée avec demi-tours dans les 2 sens
 +  * Idem en pas chassés
 +  * Idem en ajoutant grandes rotations des bras lors des demi-tours (préparation Tsurite-Hikite). 
 +  * Idem sur recul, avec partenaire qui avance, bras tendus au dessus des épaules de Tori.
 +  * Idem avec déséquilibre, puis chute.
  
 == Courir par 2 (ou 3) en se tenant par la manche, sans jamais lâcher == == Courir par 2 (ou 3) en se tenant par la manche, sans jamais lâcher ==
Line 54: Line 70:
   * Rotation bassin   * Rotation bassin
   * Ajouter synchronisation avec mouvements des bras (vers avant/côté/haut, claquer dans les mains devant ou en haut, cercles avant ou arrière, un bras de chaque...)   * Ajouter synchronisation avec mouvements des bras (vers avant/côté/haut, claquer dans les mains devant ou en haut, cercles avant ou arrière, un bras de chaque...)
 +  * Penser à découpler le rythme du haut et du bas sur les exercices de synchronisation.
   * Ski de bosse : on sautille avec légères flexions alternée. À la commande «bosse», genoux poitrine. À la commande «branche», flexion.   * Ski de bosse : on sautille avec légères flexions alternée. À la commande «bosse», genoux poitrine. À la commande «branche», flexion.
   * Sur la pointe des pieds, suivi d'une flexion rapide. Idem mais demi-tour entre les deux. À travailler les yeux fermés.   * Sur la pointe des pieds, suivi d'une flexion rapide. Idem mais demi-tour entre les deux. À travailler les yeux fermés.
   * Superposer un déplacement dans telle ou telle direction aux exercices précédents.    * Superposer un déplacement dans telle ou telle direction aux exercices précédents. 
 +  * Sur tout exercice, soit amortir avec les genoux, soit au contraire être très dynamique sur les pieds.
  
 == Sauter sur place : variante à deux == == Sauter sur place : variante à deux ==
Line 74: Line 92:
  
   * En sautillant sur place : au signal, changer jambes (rotations, écart, etc), au signal suivant, changer bras (rotations, vers le haut, le côté, etc), etc.   * En sautillant sur place : au signal, changer jambes (rotations, écart, etc), au signal suivant, changer bras (rotations, vers le haut, le côté, etc), etc.
 +  * Accélérer le haut en gardant le bas, ou l'inverse.
  
   * Avancer ou reculer en alternant jambes écartées/rapprochées, bras rapprochés écartés.   * Avancer ou reculer en alternant jambes écartées/rapprochées, bras rapprochés écartés.
Line 80: Line 99:
   * Deux par deux, en tenant les manches, avancer en alternant jambes écart/jambes serrées pour (1), jambes serrées/jambes écart pour (2).    * Deux par deux, en tenant les manches, avancer en alternant jambes écart/jambes serrées pour (1), jambes serrées/jambes écart pour (2). 
   * Idem, mais au lieu de jambes serrées, se mettre accroupi.   * Idem, mais au lieu de jambes serrées, se mettre accroupi.
 +
 +== Exercices avec bâtons ==
 +
 +Nécessite un bâton par personne. Ajouter des gages de type renforcement en cas de chute du bâton.
 +
 +  * Seul·e 
 +    * Chaque personne devant son bâton. Au signal, on lâche, demi-tour, on rattrape.
 +    * Idem, mais flexions pour toucher pieds puis genoux.
 +
 +  * À deux 
 +    * À 2m face à face, chacun·e lâche son bâton au signal et doit aller rattraper celui de l'autre
 +    * Idem en pas chassés
 +    * Idem en partant de dos
 +    * Idem en partant acroupi
 +    * Idem à 3m
 +
 +  * Réflexes à deux
 +    * (1) tient le bâton à l'horizontale en pronation. (2) a les mains au dessus entre celles de (1) en pronation également. (1) lâche à n'importe quel moment, (2) doit rattraper.
  
 == Exercices de coordination de Sensei Katanishi == == Exercices de coordination de Sensei Katanishi ==
Line 131: Line 168:
   * Idem mais avec une ceinture passée en S derrière les hanches en intermédiaire.   * Idem mais avec une ceinture passée en S derrière les hanches en intermédiaire.
   * Une ceinture au sol entre les deux. Chifoumi, puis celle ou celui qui perd doit toucher l'autre en courant autour de la ceinture (interdiction de sauter par dessus !).   * Une ceinture au sol entre les deux. Chifoumi, puis celle ou celui qui perd doit toucher l'autre en courant autour de la ceinture (interdiction de sauter par dessus !).
 +  * Une main dans le dos, toucher l'épaule du partenaire avec l'autre. 
 +  * Noeud de ceinture dans le dos, on doit toucher celle du partenaire (possibilité de saisie ou pas).
 ==== Ne waza ==== ==== Ne waza ====
  
echauffements.1689799369.txt.gz · Last modified: 2023/07/19 22:42 by mickael