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--- echauffements [2023/12/14 08:49] – mickael
+++ echauffements [2025/01/19 12:22] (current) – mickael
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   * Laisser les bras ballants, pivoter, en mettant une accélération.
   * Fléchir jambe droite, poids à la verticale. Lancer la jambe gauche vers l'arrière droite pour effectuer un Tae Sabaki.
+  * Traversée avec demi-tours dans les 2 sens
+  * Idem en pas chassés
+  * Idem en ajoutant grandes rotations des bras lors des demi-tours (préparation Tsurite-Hikite).
+  * Idem sur recul, avec partenaire qui avance, bras tendus au dessus des épaules de Tori.
+  * Idem avec déséquilibre, puis chute.
 == Courir par 2 (ou 3) en se tenant par la manche, sans jamais lâcher ==
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   * Deux par deux, en tenant les manches, avancer en alternant jambes écart/jambes serrées pour (1), jambes serrées/jambes écart pour (2).
   * Idem, mais au lieu de jambes serrées, se mettre accroupi.
+== Exercices avec bâtons ==
+Nécessite un bâton par personne. Ajouter des gages de type renforcement en cas de chute du bâton.
+  * Seul·e
+    * Chaque personne devant son bâton. Au signal, on lâche, demi-tour, on rattrape.
+    * Idem, mais flexions pour toucher pieds puis genoux.
+  * À deux
+    * À 2m face à face, chacun·e lâche son bâton au signal et doit aller rattraper celui de l'autre
+    * Idem en pas chassés
+    * Idem en partant de dos
+    * Idem en partant acroupi
+    * Idem à 3m
+  * Réflexes à deux
+    * (1) tient le bâton à l'horizontale en pronation. (2) a les mains au dessus entre celles de (1) en pronation également. (1) lâche à n'importe quel moment, (2) doit rattraper.
 == Exercices de coordination de Sensei Katanishi ==