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--- echauffements [2025/07/28 11:14] – mickael
+++ echauffements [2025/11/27 12:14] (current) – [Tachi waza] mickael
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   * Montées de genoux, talons fesses
+  * Écarter serrer les jambes
+  * Cloche-pied
+  * En passant d'un pied à l'autre en appui central
+  * Prendre tout ou partie de ce qui précède, et tourner 1/4 de tour par 1/4 de tour.
   * Ouverture de hanches en avant, en arrière, en cercle
   * Varier les déplacements (Tsugi-ashi avant, latéraux, arrière, Ayumi-ashi, sauts à pieds joints, sautiller 2 pas à droit, 2 pas à gauche)
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 == Travail sur la rotation pour techniques avant ==
-  * Laisser les bras ballants, pivoter, en mettant une accélération.
+  * Laisser les bras ballants, pivoter, en mettant une accélération. Puis utiliser l'accélération pour effectuer un Tae-sabaki
-  * Fléchir jambe droite, poids à la verticale. Lancer la jambe gauche vers l'arrière droite pour effectuer un Tae Sabaki.
+  * Fléchir jambe droite, poids à la verticale. Lancer la jambe gauche vers l'arrière droite pour effectuer un Tae-sabaki.
   * Traversée avec demi-tours dans les 2 sens
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   * Deux par deux, en tenant les manches, avancer en alternant jambes écart/jambes serrées pour (1), jambes serrées/jambes écart pour (2).
   * Idem, mais au lieu de jambes serrées, se mettre accroupi.
+== Coordination à deux ==
+  * Pas chassés en miroir
+  * Idem en symétrie centrale
+  * Idem en tapant dans la main en tapant
+  * Idem en ajoutant une flexion
+  * Adapter avec des techniques en miroir : O-uchi-gari, De-ashi-barai, Sasae-tsuri-komi-ashi en touchant les pieds, etc...
 == Exercices avec bâtons ==
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 == Échauffement articulaire seul·e ==
+  * Travail de l'ouverture en donnant des coups de coudes en arrière alternativement d'un côté et de l'autre.
 == Mobilités à deux ==
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   * Sur un second signal, changer le sens de déplacement.
-== Travail du déséquilibre deux par deux ==
+== Travail d'équilibre deux par deux ==
   * Dos à dos en appui, flexions simultanées. Idem mais en allant jusqu'au sol.
   * Face à face, bras tendus, tenus par les manches, flexions simultanées. Idem mais en allant jusqu'au sol.
-  * (1) deux pieds sur la même ligne, gainé·e. (2) en Migi-shizentai, saisit revers manche, et déséquilibre (1) vers l'arrière le plus loin possible, puis revient.
 == Traversées deux par deux vers balayages (Sensei Dambach) ==
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   * Noeud de ceinture dans le dos, on doit toucher celle du partenaire (possibilité de saisie ou pas).
+== Bouts de ceinture dans le dos ==
+  * Un bout de ceinture dans le dos, deux bouts de ceinture dans la veste (= «vies» supplémentaires). Dans une surface délimitée, tout le monde cherche à attraper le plus de bouts de ceinture possible. Possibilité de racheter des bouts de ceinture en faisant des pompes ou autre.
+  * Même travail deux par deux, en partant d'une saisie double manche.
 ==== Ne waza ====
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   * Uke en boule, Tori en pression (avec le Hara et le poids de corps, en biais) sur un côté, fait le tour de Uke en passant vers l'avant pour se retrouver en position symétrique.
   * Idem mais en passant par des positions [[wiki:gesa|Gesa]], tout en maintenant la pression.
+== Échauffement, éducatifs aux renversement ==
+Uke est en boule. Tori debout de face saisit les bras de Uke et tire vers l'avant, puis renverse Uke sur le dos par une rotation, puis fait le tour de Uke, le tire pour le replacer en boule, etc.