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--- echauffements [2026/03/20 07:15] – [Ne waza] mickael
+++ echauffements [2026/10/15 07:44] (current) – mickael
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   * Puis la jambe arrière rattrape la jambe avant, pour arriver en position accroupie
   * Idem, mais en effectuant un demi-tour (cf Seoi accroupi).
+  * À cloche-pied sur pied gauche, jambe droite levée devant en équerre : avancer mettant le talon droit alternativement vers la droite et vers la gauche et en travaillant au niveau des hanches.
+  * À cloche-pied sur pied gauche, avancer pendant que la jambe droite levée devant en équerre fait des moulinets vers l'extérieur.
+== Idées pour le travail cardio ==
+  * Tout le monde sur une ligne, regardant dans la même direction. Durant 1 min, on va toucher alternativement un point du tapis situé 2m à droite et le point symétrique.
+  * Départ en position gainage, on court jusqu'à l'autre bout où l'on fait 10 pompes, on revient pour faire 8 pompes, etc, jusqu'à 0.
 == Travail sur la rotation pour techniques avant ==