renforcement
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| renforcement [2022/10/04 15:09] – [Jambes] mickael | renforcement [2025/01/07 15:52] (current) – [Lombaires] mickael | ||
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| * (1) en position Jigotai, (2) à cheval sur le dos de (1), doit faire le tour pour se retrouver dans la position initiale (aidé·e ou pas par (1)). | * (1) en position Jigotai, (2) à cheval sur le dos de (1), doit faire le tour pour se retrouver dans la position initiale (aidé·e ou pas par (1)). | ||
| * Idem mais en passant par dessus les épaules, entre les jambes, puis en remontant. | * Idem mais en passant par dessus les épaules, entre les jambes, puis en remontant. | ||
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| + | * À deux en gainage en opposition face à face, mains contre mains, bras tendus. Éloigner les jambes pour avoir un écart d'au moins 2m entre les pieds des deux partenaires. Se déplacer latéralement. | ||
| + | * Même idée, dos à dos. | ||
| + | * Puis côte à côte. | ||
| + | * Puis en tournant pour changer de position. | ||
| + | |||
| + | * (1) sur le ventre, (2) en gainage à côté, passe par dessus (1) puis on inverse les rôles. | ||
| + | |||
| + | * Brouettes | ||
| + | * Simple | ||
| + | * + pompe tous les trois pas | ||
| + | * + roulade au bout | ||
| + | * Marche arrière, côté | ||
| + | * Sautée | ||
| + | * Saut/quart de tour (Uke prend au niveau des cuisses, se baisse et se redresse en aidant pour le quart de tour) | ||
| + | |||
| + | |||
| + | |||
| + | |||
| ==== Lombaires ==== | ==== Lombaires ==== | ||
| + | À plat ventre, bras tendus devant, décoller bras et jambes, tenir 3s, relacher. | ||
| + | ==== Pompes ==== | ||
| + | == Seul·e == | ||
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| + | * Varier écart et position des bras | ||
| + | * Pompes vagues, dans un sens ou dans l' | ||
| + | * Avec instructions du type haut/ | ||
| + | * Sur genoux pour faciliter | ||
| + | |||
| + | == À deux == | ||
| + | |||
| + | * Le partenaire pose son poing au sol pour faire une cible que l'on doit toucher à chaque descente | ||
| ==== Abdos ==== | ==== Abdos ==== | ||
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| == À deux == | == À deux == | ||
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| + | * Face à face, pieds accrochés. | ||
| * (1) sur le dos, jambes vers le haut, tenant les chevilles de (2). (2) pousse les jambes dans tous les sens. (1) doit résister et garder les jambes le plus possible à la verticale. | * (1) sur le dos, jambes vers le haut, tenant les chevilles de (2). (2) pousse les jambes dans tous les sens. (1) doit résister et garder les jambes le plus possible à la verticale. | ||
| * Côte à côte tête bêche, bras tenus par dessous. Simultanément, | * Côte à côte tête bêche, bras tenus par dessous. Simultanément, | ||
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| + | * (1) allongé, jambes verticales et pied sur les hanches de (2), qui est debout. (2) donne une cible avec ses mains, (1) vient toucher avec ses mains en croisé. | ||
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| + | * (2) en boule. (1) a ses jambes sur le dos de (2), chevilles tenues par le bras de (2). | ||
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| ==== Jambes ==== | ==== Jambes ==== | ||
renforcement.1664888959.txt.gz · Last modified: by mickael