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--- renforcement [2024/03/21 11:24] – mickael
+++ renforcement [2025/01/07 15:52] (current) – [Lombaires] mickael
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     * Sautée
     * Saut/quart de tour (Uke prend au niveau des cuisses, se baisse et se redresse en aidant pour le quart de tour)
 ==== Lombaires ====
+À plat ventre, bras tendus devant, décoller bras et jambes, tenir 3s, relacher.
+==== Pompes ====
+== Seul·e ==
+  * Varier écart et position des bras
+  * Pompes vagues, dans un sens ou dans l'autre
+  * Avec instructions du type haut/milie/bas + tenir des positions
+  * Sur genoux pour faciliter
+== À deux ==
+  * Le partenaire pose son poing au sol pour faire une cible que l'on doit toucher à chaque descente
 ==== Abdos ====
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 == À deux ==
+  * Face à face, pieds accrochés.
   * (1) sur le dos, jambes vers le haut, tenant les chevilles de (2). (2) pousse les jambes dans tous les sens. (1) doit résister et garder les jambes le plus possible à la verticale.
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   * (1) allongé, jambes verticales et pied sur les hanches de (2), qui est debout. (2) donne une cible avec ses mains, (1) vient toucher avec ses mains en croisé.
+  * (2) en boule. (1) a ses jambes sur le dos de (2), chevilles tenues par le bras de (2).
 ==== Jambes ====