renforcement
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Exercices de renforcement spécifiques
Gainage
À deux
Abdos
Seul·e
- En position allongée : lancer les jambes vers le haut, regrouper, puis lancer vers l'avant sans poser les pieds, etc. Possibilité d'ajouter éducatif pour SankakuTriangle wiki:Sankaku-jime à la descente.
À deux
- (1) sur le dos, jambes vers le haut. (2) pousse les jambes dans tous les sens. (1) doit résister et garder les jambes le plus possible à la verticale.
Jambes
À deux
- (1) debout gainé, pieds au sol, (2) sur le dos, pieds sur l'aine de (1)
- (2) fait des flexions (évolution : (2) charge entièrement (1) )
- (2) fait des relevés de bassin
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