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echauffements

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echauffements [2023/10/14 19:15] mickaelechauffements [2025/01/19 12:22] (current) mickael
Line 17: Line 17:
   * Trottiner autour du tapis avec Roxanne de The Police en fond sonore. Un burpee à chaque fois qu'on entend «Roxanne».   * Trottiner autour du tapis avec Roxanne de The Police en fond sonore. Un burpee à chaque fois qu'on entend «Roxanne».
    
 +
 == Variantes autour du «on court dans tous les sens» == == Variantes autour du «on court dans tous les sens» ==
  
Line 32: Line 33:
     * L'un·e se déplace, l'autre suit en restant face à face.     * L'un·e se déplace, l'autre suit en restant face à face.
  
 +== Parcours ==
 +
 +    * Tout le monde en cercle, debout. Chacun à son tour part en pas chassés en slalom autour des autres puis revient à sa place.
 +    * Varier les exercices (saute-mouton, courir, passer dessous, dessus, ramper) et les positions d'attente (gainage, abdos jambes tendues...)
  
 == Variantes autour des traversées de tapis == == Variantes autour des traversées de tapis ==
Line 43: Line 48:
   * Laisser les bras ballants, pivoter, en mettant une accélération.   * Laisser les bras ballants, pivoter, en mettant une accélération.
   * Fléchir jambe droite, poids à la verticale. Lancer la jambe gauche vers l'arrière droite pour effectuer un Tae Sabaki.   * Fléchir jambe droite, poids à la verticale. Lancer la jambe gauche vers l'arrière droite pour effectuer un Tae Sabaki.
 +
 +  * Traversée avec demi-tours dans les 2 sens
 +  * Idem en pas chassés
 +  * Idem en ajoutant grandes rotations des bras lors des demi-tours (préparation Tsurite-Hikite). 
 +  * Idem sur recul, avec partenaire qui avance, bras tendus au dessus des épaules de Tori.
 +  * Idem avec déséquilibre, puis chute.
  
 == Courir par 2 (ou 3) en se tenant par la manche, sans jamais lâcher == == Courir par 2 (ou 3) en se tenant par la manche, sans jamais lâcher ==
Line 88: Line 99:
   * Deux par deux, en tenant les manches, avancer en alternant jambes écart/jambes serrées pour (1), jambes serrées/jambes écart pour (2).    * Deux par deux, en tenant les manches, avancer en alternant jambes écart/jambes serrées pour (1), jambes serrées/jambes écart pour (2). 
   * Idem, mais au lieu de jambes serrées, se mettre accroupi.   * Idem, mais au lieu de jambes serrées, se mettre accroupi.
 +
 +== Exercices avec bâtons ==
 +
 +Nécessite un bâton par personne. Ajouter des gages de type renforcement en cas de chute du bâton.
 +
 +  * Seul·e 
 +    * Chaque personne devant son bâton. Au signal, on lâche, demi-tour, on rattrape.
 +    * Idem, mais flexions pour toucher pieds puis genoux.
 +
 +  * À deux 
 +    * À 2m face à face, chacun·e lâche son bâton au signal et doit aller rattraper celui de l'autre
 +    * Idem en pas chassés
 +    * Idem en partant de dos
 +    * Idem en partant acroupi
 +    * Idem à 3m
 +
 +  * Réflexes à deux
 +    * (1) tient le bâton à l'horizontale en pronation. (2) a les mains au dessus entre celles de (1) en pronation également. (1) lâche à n'importe quel moment, (2) doit rattraper.
  
 == Exercices de coordination de Sensei Katanishi == == Exercices de coordination de Sensei Katanishi ==
echauffements.1697303727.txt.gz · Last modified: 2023/10/14 19:15 by mickael